Karen Redfern Squash

Let / No Let / Stroke

2011-05-29T08:04:00.000-07:00

Tabela de Interferencia no Squash

A maior polêmica numa partida de squash
é sempre relacionada às interferências.

Todos tem muitas duvidas quanto à
aplicação da regra. Quando é Let , No let
ou Stroke.

A Tabela ao lado ajuda e muito com entender a linha de raciocínio que deve ser tomada.

Estado de Performance Ideal

2008-10-02T12:28:00.000-07:00

O Estado de performance ideal é um estado mental em que jogar bem acontece naturalmente e espontaneamente.

Um programa de treinamento mental eficiente, começa com os seguintes pressupostos:
-O seu nível de performance, é um reflexo direto da maneira como você se sente por dentro.
-Quando você se sente bem, você consegue jogar bem.
-Jogar bem, é conseqüência natural, tendo os sentimentos internos certos.
-Jogar o seu melhor, acontece naturalmente quando se está balanceado emocionalmente.
-Finalmente, força mental é a habilidade de criar e manter os sentimentos internos corretos, apesar das circunstancias.
-O passo mais importante para ter sua melhor performance, é criar um equilibrio interno particular e mantê-lo, não importando as circunstancias.

Através de estudos e pesquisa chegamos a doze características distintas, que refletem os sentimentos internos ideais para a ótima performance:

Fisicamente relaxado
Mentalmente calmo
Ansiedade baixa
Energizado
Otimista
Prazer e divertimento
Sem esforço
Automático
Alerta
Mentalmente focado
Confiante
Em controle

Pressão
Um das mais impressionantes e significativas descobertas, é que os atletas não atuam bem sobre pressão.

Competidores bons jogam bem em situação de pressão precisamente por terem eliminado a pressão.

A pressão é algo que você impõe sobre você mesmo.

A única diferença entre jogar competitivamente e por lazer é a pressão. Entretanto, uma competição pode ser tão prazerosa e sem pressão internamente como um jogo de lazer. Quando isso começa a acontecer você começa a se tornar um competidor mentalmente forte.

Pensamentos negativos que produzem pressão:
-E se eu não jogar bem?
-Se eu perder?
-Eu vou cair no ranking se perder!
-Minha carreira está em jogo!
-Não posso perder!
-E se eu errar essa bola?

Pensamentos positivos que reduzem a pressão:
-Vou fazer o meu melhor
-Vou focalizar em fazer o meu serviço da melhor maneira
-Vou me divertir na quadra não importa o que acontecer
-Ganhar e perder, é para os fanáticos, eu vou simplesmente jogar!
-Vai estar tudo bem não importa o que acontecer
-Adoro situações difíceis, quanto mais difícil, melhor eu jogo!
-Pressão é algo que impomos em nós mesmos.

A Importância dos rituais
Todo bom jogador tem um ritual.
Por exemplo, bater a bolinha no chão antes de sacar, secar as mãos na parede, tocar as cordas da raquete etc...
Esses pequenos rituais ajudam a entrar no estado de performance ideal, ajudam a se concentrar, relaxar, focalizar etc...
Quando o jogo começa a se tornar mais difícil a pressão vai diminuindo a intensidade desses rituais.
Começamos a acelerar, e os rituais ficam mais curtos, respiramos com menos profundidade etc...
Por isso nessas situações de pressão, procurem completar os seus rituais com calma.

A energia certa
Em todo o esporte para ter uma boa performance é preciso estar energizado.
Mas é necessário distinguir a diferença entre energia negativa e positiva
Veja abaixo:

Alta Energia
Alta Energia Positiva X Alta Energia Negativa
Prazeroso X Não Prazeroso

Baixa Energia

Baixa Energia Positiva X Baixa Energia Negativa

A performance ideal vai estar sempre na alta energia positiva.

As atitudes certas
Para chegar ao potencial máximo como competidor, você precisa reduzir seu negativismo ao mínimo.

1o Passo
Preste atenção no que está dizendo ou pensando, quando algo negativo aparecer, ligue o sinal de alerta e pense positivo.

2o Passo
Assim que se sentir negativo grite PARE com sua voz interior e você ficará surpreso como funciona.

3o Passo
Troque sentimentos e pensamentos negativos por algo positivo
Seu negativismo é controlável. Comece a mudar já.

O Processo de tomada de decisão(qual golpe utilizar)

2008-09-30T14:50:00.000-07:00

O Processo de tomada de decisão (qual golpe utilizar)

Em uma partida de squash, uma das coisas mais importantes é a tomada de decisão. Compreendendo como funciona o mecanismo de tomada de decisão, podemos melhorar o desempenho na quadra.

Percepção --> Decisão--> Ação --> Feedback

O jogador deve ser ensinado a:

Ter a Percepção da situação (contexto tático)
Decidir o que fazer (objetivo tático)
Executar o golpe (ação)
Avaliar a ação para melhorar as experiências de jogo (feedback)

Percepção = Antecipação, interpretação, julgamento (contexto tático)
Precisamos considerar as 5 situações de um jogo e as 7 variáveis táticas.

As 5 situações de jogo

1-Quando servindo
2-Quando recebendo
3-Quando estiver perdendo fácil
4-Quando estiver ganhando fácil
5-Quando o jogo está apertado

As 7 variáveis táticas

1-Características do adversário (canhoto/destro, forte/fraco)
2-Ambiente
3-Zona de jogo (frente, meio, fundo)
4-Perfeição do golpe do adversário
5-Fase de jogo do adversário- defensiva- rally- pressão- ataque- contra ataque
6-Estilo de jogo e comportamento tático do adversário
7-Características da bola recebida (distancia, direção, velocidade e altura)

Percepção - Contexto tático (simplificado)
Posição do jogador, do adversário, da bola e as características da bola do adversário (distancia, direção, altura velocidade).

Decisão - O que fazer (objetivo tático)
Intenção/tática e escolha de jogada
A decisão do que fazer com a bola, baseado na percepção do jogador do objetivo tático.
O resultado é o inicio da execução técnica da jogada

Execução
Ponto de contacto com a bola ,como fazer(ação):
Antes do contato--> trabalho de pernas, preparação da raquete e preparação do corpo.
Depois do contato --> Ponto de contato, ângulo da cabeça da raquete, caminho do swing e biomecânica.
Avaliação - (Feedback)Observação- diagnostico - correção

Perguntas:
- O jogador teve a percepção correta do contexto tático?
- O jogador selecionou corretamente jogada tática.?
- O jogador executou a jogada corretamente? (identificar as falhas de controle de bola e corrigir usando fundamentos).

Podemos melhorar a nossa tomada de decisão na quadra, através de exercícios de repetição(drills).

Participação em campeonatos

2008-09-30T14:46:00.000-07:00

Participação em Campeonatos – 3 Dicas importantes

Para quem gosta de participar de campeonatos, estou mandando três dicas super importantes para ajudar no desempenho e no resultado final.

1- Chegue ao local do torneio, pelo menos uma hora antes do seu jogo, alongue, aqueça e se tiver alguma quadra disponível bata uma bolinha, antes de começar o seu jogo. Entrar na quadra frio, pode leva-lo a perder o primeiro game, vai dar confiança ao seu adversário e ainda vai te desanimar, pois vai parecer que é um daqueles dias ruins. Concentre-se para ganhar o primeiro ponto do jogo e imponha seu ritmo a partir daí. Esses primeiros pontos, podem fazer muita diferença no resultado final.
2- Quando você tiver liderando o primeiro game ou outro game, nem pense em relaxar, ou amolecer, nem por um ponto. O momentum de uma partida, pode mudar muito facilmente. Mantenha sua concentração, corra em todas as bolas, e deixe seu adversário saber, que você não vai dar para ele nenhuma chance de virar a partida.
3- Continue com o mesmo ritmo e quando estiver no ultimo game, jogue para fechar a partida. Faça o primeiro ponto e jogue os pontos seguintes como se fossem os últimos e trucide seu adversário com um 3 x 0.

Vencer é um Hábito. Comece esse hábito agora.

Melhorando a tática de jogo

2008-09-30T14:38:00.001-07:00

Melhorando a Tática de jogo

Fazer a jogada certa, na hora certa, é simples assistindo o jogo da platéia. Podemos sempre ver o jogador fora de posição, as aberturas para a jogadas, os golpes que deixariam o jogador fora de posição etc...
Porém, na hora que estamos dentro da quadra, temos muito pouco tempo para tomar a decisão correta. Por isso, um bom entendimento da tática de jogo, do plano de jogo, dos erros táticos do adversário são fundamentais.

As Dez Táticas mais importantes:

1- Profundidade - Use a profundidade dos golpes para manter o adversário nos cantos do fundo e os golpes abertos para fazer a bola passar seu adversário.
2- Domine o “T” – Mova rápido para o “T”(centro da quadra) e tenha o controle do “T” . Após executar seu golpe, volte rápido para essa posição.
3- Pressão - Aplique pressão, para diminuir o tempo do seu adversário, antecipando a bola e batendo sempre forte.
4- Ataque – Procure e force oportunidades para atacar, ataque quando seu adversário estiver fora de posição ou se a bola for fácil.
5- Variar o ritmo – Varie a cadência do jogo, para quebrar o ritmo do adversário. A tática envolve alternar golpes fortes ou sem peso. Use lobs e bolas flutuantes para ganhar tempo para voltar ao “T”.
6- Voleio – Use o voleio para manter o centro, pressionar e atacar.
7- Jogada de Posicionamente – Quando a bola sobrar, faça seu oponente correr colocando a bola longe dele.
8- Retorno para defesa – Retorne para o jogo defensivo, sempre que necessitar. Entre e saia da defesa para fazer ataques, pressão e jogadas de posicionamento.
9- Rally – Squash é um jogo de Rallies. Trabalhe cada ponto, e controle os rallies, procurando sempre a oportunidade para fazer uma jogada vencedora e forçar erros.
10-Jogo – Adapte suas táticas, de acordo com as deficiências e qualidades
do adversário.

Plano de Jogo:
As táticas de jogo vão te dar uma boa estrutura, para elaborar um plano de jogo, em que você poderá acrescentar seu próprio estilo de jogo e jogadas.

Dez erros táticos:
1- Atacar bolas difíceis.
2- Atacar quando seu adversário estiver no “T”.
3- Jogar a bola na mão do adversário.
4- Ficar fora de posicionamento e não cobrir os golpes do adversário.
5- Mirar muito perto da lata.
6- Bater forte quando está pressionado.
7- Inventar demais quando está errando, esquecendo de cadenciar o jogo e alternar entre defesa e ataque.
8- Bater muitos boasts e cruzadas.
9- Jogar defensivamente quando tem abertura para atacar
10-Deixar a bola passar quando puder volear.